Даже здоровым людям жара даётся тяжело, а для людей с хроническими и сердечно-сосудистыми заболеваниями — она особенно опасна.

Мы расскажем, как помочь своему организму перенести аномально жаркую погоду.

Общие рекомендации при аномальной жаре:

— по возможности в самое жаркое время суток избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь находиться в тени;

— старайтесь не пользоваться переполненным транспортом;

— если позволяет здоровье, лучше пройдитесь пешком спокойным шагом;

— избегайте серьёзных физических нагрузок;

— носите головной убор и светлую, свободную одежду из натуральных тканей;

— пейте больше жидкости (2,5-3л), лучше кипячёную, остуженную до комнатной температуры. Или минеральную воду без газа, подкисленный лимоном холодный зеленый или черный чай;

 — откажитесь от газировки и алкоголя;

 — не пейте слишком холодную воду — можно заболеть;

— купание — отличный способ охладиться. Но соблюдайте правила безопасности!

 Не купайтесь в запрещённых местах

 Пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Рекомендации по питанию

В связи с высокой температурой летом наш организм испытывает стресс: происходит активная потеря важных микроэлементов через потовые железы, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки.

Мы расскажем, как поддержать свой организм — о питании в летний период:

— Своевременно восполняйте запас жидкости в организме.

Рекомендуется пить 2-2,5 литра в сутки. Это может быть теплый чай с мятой или медом. Оптимальный выбор – вода; начинайте ваше утро со стакана воды натощак. Откажитесь от газированных напитков, они очень вредны и не утоляют жажду. Откажитесь от употребления алкоголя.

— Основным рационом питания летом должны стать свежие овощи и фрукты. Они восполняют потребность организма в витаминах, минералах и антиоксидантах.

Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, заправляйте его растительным маслом, нежирной сметаной для лучшего усвоения. Не забывайте про зелень, листовые овощи и травы.

— Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог, айран.

— В летнее время необходимо ограничить употребление соли.

— Летом снижается физическая активность из-за сильной жары, следовательно, снижаются затраты энергии.

Поэтому нужно уменьшить потребление жиров. Максимум калорийности должен включать в себя завтрак, а ужин должен быть менее калорийным.