Профилактика НИЗ

Физическая активность и её интенсивность

491

29.04.2022 TN

Физическая активность является важным аспектом здорового образа жизни. Она делает человека не только привлекательным, но и улучшает его здоровье, влияет на продолжительность и качество жизни.

Регулярная физическая активность:

позволяет снизить риск возникновения гипертонической болезни, инсульта инфаркта

уменьшает вероятность развития сахарного диабета

помогает поддерживать вес в норме

укрепляет кости и суставы

снимает нервное напряжение и стресс

повышает иммунитет

улучшает настроение, нормализует сон

Для укрепления здоровья людям рекомендуется поддерживать уровень физической активности на протяжении всей жизни.

Регулярная физическая активность, например, ходьба, езда на велосипеде или танцы, не только улучшает самочувствие человека, но и приносит существенную пользу здоровью. Она способствует уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, помогает бороться с избыточным весом и содействует психическому благополучию. Участие в физической активности также повышает шансы завести новых друзей и осознать себя частью местного сообщества. 

Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

При недостаточной физической активности очень высокий риск развития НИЗ: гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, ожирения, диабета, онкологических заболеваний (рак шейки матки, рак молочной железы). Согласно данным исследования STEPS (2013г.) 76,2% кыргызстанцев ведут малоподвижный образ жизни.

Что такое интенсивность физической активности и виды интенсивности физической активности?

Интенсивность физической активности

Интенсивность — это темп занятий физической активностью или величина усилий, необходимых для осуществления какого-либо вида активности или упражнения. Ее можно охарактеризовать словами: насколько напряженно работает человек для выполнения определенного вида активности.

Физическая активность людей варьируется по степени интенсивности. Интенсивность физической активности зависит от имеющегося у человека опыта в выполнении физических упражнений и относительного уровня его физического состояния. 

Физическая активность умеренной интенсивности 

Требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений.

Недостаточные занятия физической активностью среди взрослых людей имеют следующее воздействие на здоровье:

  • Ухудшение психоэмоционального состояния, депрессии, неврозы
  • Излишний вес, ожирение
  • Возникновение различных сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, ишемия сердца и мозга, инфаркты, инсульты)
  • Остеохондроз, сколиоз, остеопороз
  • Повышение холестерина, повышение уровня сахара в крови 

Примеры упражнений умеренной интенсивности:

  • быстрая ходьба;
  • танцы;
  • в саду;
  • работа по дому и хозяйству;
  • традиционная охота и сбор урожая;
  • активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными;
  • основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы);
  • перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

Физическая активность высокой интенсивности 

Требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений.

Регулярные занятия физической активностью среди взрослых людей имеют следующее воздействие на здоровье:

  • Улучшает физическое и психическое состояние
  • Нормализует обмен веществ
  • Способствует снижению веса
  • Тренирует сердечно-сосудистую систему
  • Нормализует уровень холестерина и сахара в крови
  • Способствует укреплению здоровья костей

Примеры упражнений высокой интенсивности:

  • бег;
  • энергичный подъем в гору/восхождение;
  • быстрая езда на велосипеде;
  • аэробика;
  • быстрое плавание;
  • спортивные соревнования и игры (например, традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
  • энергичная работа с лопатой или рытье канав;
  • перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.