Чтобы орозо проходил легко и с пользой для здоровья, важно подготовить организм заранее.

Советы по подготовке к посту:

— Сократите потребение кофе и чая – чтобы избежать головных болей в первые дни поста.

— Уменьшите потребление сахара, соли и жирной пищи – это поможет организму легче адаптироваться.

— Увеличьте потребление воды – пейте не менее 1,5 литров желательно теплой воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Можете рассчитать норму потребления воды: на 1кг веса приходится 30-35 мл жидкости.

— Привыкайте к ранним завтракам– начните вставать раньше и завтракать так, как во время сухура.

— Добавьте в рацион сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, чтобы дольше сохранять энергию.

— Регулируйте режим сна – чтобы организм не испытывал стресса от изменения распорядка дня.

Пусть Рамадан принесет вам духовное и физическое здоровье!

Материалы по теме:

Сахарный диабет и пост Рамадан

Правильное питание в Рамадан

5 причин, почему детям не рекомендуется держать пост орозо