ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Раздражительность: причины и профилактика

391

11.10.2022 Oksana

Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья и массовой коммуникации подготовили материал о том, как перестать раздражаться.

В современный мир прочно вошло понятие «цифровизация». Новейшие технологии меняют отношение людей ко всему. Виртуальное общение для нас становится нормой, а живого общения практически не остается.

Современный человек не может обойтись без Интернета: ни дома, ни на работе, ни на улице, даже ожидая в очереди, листает ленту новостей или соцсетей. Мы черпаем информацию о чем бы то ни было в Интернете. Пандемия коронавируса подтолкнула нас на освоение нового формата обучения и работы – все больше людей переходит в «онлайн».

Несмотря на преимущества научно-технического прогресса, чрезмерное использование гаджетов негативно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье.

Переизбыток информации, которая льется на нас с «голубых экранов» и Сети, влияет на наше психоэмоциональное состояние. Мы все временами испытываем негативные эмоции, но, если человек уже не может с ними совладать и необоснованно яро реагирует на что-либо, то это уже говорит о синдроме раздражительности.

Раздражительность — это состояние человека на недружелюбную обстановку в его жизни, если течение длительное, то оказывает негативное влияние на трудоспособность человека, на принятие адекватных решений, одновременно, ухудшая качество жизни.

Раздражение может перерастать в более сильные негативные эмоции — гнев, и даже в ненависть.

Такие состояния осложняют жизнь человека, нарушают его взаимосвязь с окружающим миром.

Причины возникновение раздражительности

— сильное напряжение на работе;

— хроническая усталость;

— хронические болезни;

— посттравматические состояния;

— эмоциональное выгорание на работе и в личной жизни;

Сильными внешними раздражителями могут быть: проблемы дома, жизненные неудачи, межличностные отношения и многое другое.

Раздражительность поддается коррекции, и, если своевременно обратить на проблему должное внимание, обратиться к специалисту – психиатру или психологу, симптомы исчезают бесследно.

Профилактика раздражительности

•        Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете раздражительность или ситуацию, которая вам не по душе, приближающуюся вспышку гнева, то постарайтесь соблюдать дистанцию. Можно выйти в другую комнату или даже на улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дайте себе отдых для более рационального подхода.

•        Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь велосипедом или пройдитесь пешком, если вы на дух не переносите нового официанта, сходите на обед или ужин в другое кафе.

•        Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции, кардионагрузки — стабилизировать давление, а занятия йогой — обрести гармонию с самим собой. Выбирайте виды спорта, которые вам по душе.

•        Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.

•        Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь заняться общим делом. Таким образом, вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не стесняйтесь необходимости побыть одному.

•        Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.

•        Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.

•        Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни.

•        Пропейте курс поливитаминов. Витамины помогут улучшить настроение. При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.

•        Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий. Например, может участиться пульс и вырасти кровяное давление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.