COVID-19

Рекомендации по дыхательной гимнастике

4

Дыхательная гимнастика – это методы контролируемого дыхания,
предназначенные для тренировки респираторных мышц и повышения функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания. Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы.

Рекомендуется комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается укрепление мышц, участвующих в дыхании.

 Дыхание через сомкнутые губы (выдох с сопротивлением).
Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее
механические свойства легких и нормализующее газообмен.
Исходное положение: стоя или сидя. После достаточно глубокого
вдоха через нос необходимо медленно выдыхать в течение 4 – 6 секунд через губы, сложенные в трубочку. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

 Диафрагмальное дыхание.
Исходное положение — лежа на спине. На счет 1—2—3 сделать
мощный, длительный, глубокий выдох через сомкнутые губы с
вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно
втянуть), на счет 4 — сделать диафрагмальный вдох, предельно
выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо
покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать
лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой. Начинать упражнения следует в положении лежа на спине, а через некоторое время, хорошо освоив эту технику, продолжать их в вертикальном положении.

 Заднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые
губы. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. Кисти повернуты ладонями вперед (основная стойка). На счет 1 производится глубокий вдох и одновременно нужно обхватить себя руками. После чего следует задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

 Переднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через
сомкнутые губы. Исходное положение — основная стойка. На счет 1 делается глубокий вдох и одновременно отводим руки максимально назад. Необходимо задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 производится выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении
дыхательной гимнастики:

 Одежда должна быть удобной и не ограничивать движения грудной
клетки.

 Занятия должны проводиться не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

 Дыхание должно быть спокойным и свободным.

 Должна быть определённая согласованность амплитуды, ритма и
глубины дыхания с движениями тела во избежание нарушений
динамики дыхательного акта:

  • вдох должен проводиться одновременно с подниманием конечностей,
    выпрямлением туловища, разведением рук в сторону и т.д., в те
    моменты, когда грудная клетка расширяется;
  • выдох производится, наоборот – при опускании конечностей,
    сгибании тела и т.д., когда грудная клетка сжимается.
     Наиболее эффективными положениями считаются «лёжа» и «стоя», при которых создаются наиболее благоприятные условия для деятельности органов дыхания, в то время как положение «сидя» не является оптимальным для выполнения дыхательных упражнений. Занятия необходимо проводить не мене 3 раз в день, в течение 10 – 15 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *