Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека.

Физическая активность важна для профилактики и лечения неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет;

— уменьшает симптомы депрессии и тревоги;

— улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки;

— способствует здоровому росту и развитию молодежи;

— и повышает общий уровень благополучия.

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;

или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю;

*Аэробные нагрузки, так называемые упражнения на выносливость или на сердечную нагрузку, – это физические упражнения, при которых люди ритмично приводят в движение большие мышцы в течение определенного периода времени.

Например, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы, плавание, активная йога, работа во дворе или по дому.

— Умеренная физическая активность — это уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки. Например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах, активных играх и спортивных занятиях с детьми/прогулках с домашними животными, переносе/перемещении предметов весом менее 20 кг.

  — Интенсивная физическая активность — это уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота. Например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ в организме, может привести к возникновению ожирения, сахарного диабета 2 типа и повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Максимальный вред от гиподинамии имеют офисные работники. На «сидячей работе» трудится большое количество кыргызстанцев. И, чтобы выполнить рекомендации по физической активности (читайте, как сберечь здоровье), им нужно не только делать с утра зарядку и заниматься вечером фитнесом, но и быть активными в течение рабочего дня.

Как? Мы подготовили свои рекомендации:

Добирайтесь до места работы на велосипеде или пешком

Если вы работаете далеко от дома, то паркуйте автомобиль за несколько кварталов от места, где расположен офис. Если добираетесь на работу на общественном транспорте – выходите за несколько остановок до пункта назначения.

Пользуйтесь лестницей, а не лифтом

Подъем и спуск по ступенькам — одно из лучших кардиоупражнений, которое можно выполнять в течение дня.

Меньше сидеть – больше ходить

Вставайте, когда отвечаете на звонки с мобильного телефона или пишете сообщение. Хотите что-то сообщить коллегам или обсудить рабочие идеи? Не звоните им, а сходите и пообщайтесь с ними лицом к лицу.

В свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите в магазин/на обед пешком. Пройдитесь до кулера за водой, и так несколько раз.

Движение – жизнь

Реорганизуйте ваше рабочее место таким образом, чтобы за нужным предметом приходилось вставать.

Желательно, в течение рабочего дня вставать из-за стола и делать небольшую разминку. Куда лучше, если бы работодатели создали для этого условия – организовали специальное помещение для занятия физактивностью, подготовили тренажеры.

Если нет такой возможности, делайте несложные упражнения без отрыва от работы.

К примеру, пока распечатываете документы, стоя у принтера, поднимайтесь на носки и опускайте стопы вниз, не касаясь пятками пола. Так вы разомнете ноги и покачаете икроножные мышцы.

Или, сидя за столом, поднимайте плечи вверх, будто хотите дотянуться ими до ушей, затем также медленно опускайте вниз. Повторите 10–15 раз.

Помните, даже 10-15 минут в движении на рабочем месте лучше, чем неподвижное сидение.