В жизни каждый человек сталкивается со множеством событий и ситуаций, способных вызвать стресс. Стрессы являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их невозможно. Они могут возникать на почве бытовых конфликтов дома, на работе, на улице, в транспорте, или вызваны более серьезными причинами.

Стресс — это нормальная защитная реакция организма на определенные ситуации и условия в жизни, которые заставляют нас волноваться, нервничать и переживать.

Когда человек испытывает стресс, его внутренние ресурсы мобилизуются, и он начинает действовать с большей самоорганизацией. Стресс помогает приспосабливаться к изменениям, происходящим в жизни, искать выход из сложившейся ситуации и преодолевать трудности.

Люди, пережившие сильный стресс в прошлом, с большей вероятностью будут легче справляться со сложными жизненными проблемами в будущем.  При стрессе укрепляется иммунная система, что помогает организму бороться с болезнями.

Существует множество причин, способных вызвать стресс. Прежде всего, это факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека, то есть все, что может взволновать: грубое слово, незаслуженная обида, конфликты в семье, болезнь.

Многие подвергаются стрессу из-за постоянного напряжения и повышенной нагрузки на работе или неблагоприятной психологической атмосферы в коллективе. Также можно выделить личные переживания по поводу дальнейших перспектив и карьерного роста, большого потока информации, которую сотрудник не в состоянии усвоить и обработать вовремя.

Серьезные стрессы развиваются, если долго сдерживать и подавлять в себе эмоции: гнев, отчаяние, обиду.  Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Иногда человек испытывает довольно сильное напряжение, когда вынужден делать что-то, что противоречит его убеждениям.

Некоторые стрессовые ситуации бывают неожиданными и непредсказуемыми, но обладают большой интенсивностью — несчастные случаи, стихийные бедствия, внезапная потеря близких людей.

Факторы стресса не ограничены только событиями, происходящими на работе или личной жизни, а могут зависеть также от социально-экономического, экологического состояния в стране.

Значение стресса для каждого человека неоднозначно. Незначительные стрессы повышают жизненный тонус, активизируют обменные процессы в организме, поднимают настроение, помогают добиться новых достижений. Помимо того они наполняют жизнь яркими красками, эмоциями. Положительные стрессы называют эустрессами. К ним относятся волнения и переживания, вызванные положительными эмоциями: свадьба, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов, победа в соревнованиях, получение наград и другие радостные события.

Кратковременные стрессы могут возникнуть и тогда, когда человек получает неожиданные известия или сталкивается с новыми обстоятельствами. Обычно в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, организм начинает приспосабливаться к изменившейся ситуации: учащаются сердцебиение, дыхание, напрягаются мышцы и ускоряется обмен веществ. В случае, если человек справляется со стрессом, организм возвращается к своему привычному состоянию и равновесию.

С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, положительные или отрицательные были эмоции, важно, как организм отреагировал на ситуацию, и как адаптировался.

Но в случае, если воздействие стресса слишком сильное и длительное, и человек не в состоянии справиться с возникшей ситуацией, то происходит истощение защитных сил организма, что приводит к развитию различных заболеваний. Такие стрессы называются отрицательными стрессами или дистрессами.

Насколько серьезным окажется дистресс и его последствия для здоровья, во многом зависит от особенностей характера человека, его отношения к обстоятельствам, в которых он оказался, а также умения владеть собой и контролировать свое эмоциональное состояние.

У одних наблюдается усиление активности, мобилизация сил, повышение эффективности деятельности. Другие становятся пассивными, беспомощными, теряют веру в себя и впадают в уныние. Особенно тяжело переживают стресс чувствительные и впечатлительные люди.

Проявление стресса

В состоянии стресса человек становится раздражительным, излишне эмоциональным. Возникает чувство тревожности, беспокойства и паники, что может случиться что-то плохое. Ярко выражена нервозность, взволнованность. Отмечается повышенная утомляемость, слабость, снижается умственная и физическая работоспособность. Часто нарушается сон. Аппетит может исчезнуть полностью или, наоборот, усилиться, что приводит к перееданию.

Нередко отмечаются головные боли, головокружения, боли в области сердца и живота. Человек постоянно думает о случившемся, прокручивает ситуацию в голове, переживает, у него обостряется чувство вины и самообвинения.

Со временем появляется апатия. Настроение с каждым днем ухудшается, снижается интерес к повседневным делам, нет желания что-то делать, что может привести к депрессии.

Переживания, испытываемые человеком в стрессовой ситуации, неизбежно отражаются на его отношениях с окружающими. Частые вспышки гнева, неконтролируемая агрессия или просто плохое настроение могут привести к конфликтам и существенному сужению круга общения. В семейной жизни стрессы могут быть причиной разногласий, ссор, напряженной обстановки, ухудшения отношений с членами семьи.

Длительное пребывание в стрессе способствует возникновению гипертонической болезни, язвы желудка и 12-перстной кишки, бронхиальной астмы, инфаркта, инсульта, сахарного диабета, кожных заболеваний.

Нервное перенапряжение, постоянная тревожность и паника, неумение справляться со своими эмоциями приводят к психическим расстройствам и заболеваниям, которые требуют помощи психолога или психотерапевта.

Как противостоять стрессам

Избежать стресса невозможно, но можно научиться управлять им, смягчать его воздействие на психику и здоровье, как говорят, приобрести стрессоустойчивость, то есть уметь преодолевать трудности, справляться со своими эмоциями.  Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Нужно научиться спокойно воспринимать любые события в своей жизни.

Огромное значение в преодолении стресса имеет поддержка близких, они могут выслушать и поддержать в трудной ситуации.

Использование методов релаксации позволят противостоять стрессу, напряжению и раздражению. Регулярные занятия постепенно перейдут в привычку и будут благоприятно влиять на здоровье.

Существует множество техник релаксации, можно выбрать для себя самый подходящий и активно его использовать.

• Медитация –  отличный способ бороться со стрессами, она способна изменить взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах.
• Нужно научиться практиковать позитивное мышление, заменяя отрицательные мысли на положительные. В этом может помочь аутотренинг или самовнушение, который научит ценить себя и придаст уверенности в своих силах.
• С помощью техники визуализации можно вспоминать радостные события из жизни, которые могут доставить удовлетворение. 
• Слушание музыки успокаивает, способствует снятию напряжения, отвлекает от тревожных мыслей.

Занятие любимым делом, которое приносит удовольствие, поможет успокоиться, избавиться от навязчивых мыслей, а также получить положительные эмоции.

Здоровый сон является лучшим способом отдыха и полного восстановления сил, с его помощью организм нейтрализует возбуждение и активность, и защищает клетки мозга от истощения. Перед сном полезны прогулки на свежем воздухе.

Любая физическая активность, даже обычная ходьба или занятия спортом, улучшают общее состояние здоровья, настроение, снимают усталость и стресс.

Перерывы по 5-10 минут в течение рабочего дня позволят переключиться на другие темы и вернуться к работе со свежими мыслями. Можно сделать несколько упражнений, посмотреть в окно, попить чай или просто пообщаться с коллегами.

Выйти из стресса можно самостоятельно, это зависит от самого человека.  Главное – постоянная работа над собой, чтобы научиться справляться со стрессом. Важно и нужно помнить – если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней.

Если человеку сложно самостоятельно выйти из состояния стресса, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, что не является признаком слабости или стыда, а скорее «продвинутости» современного человека.

Будет ли ваша жизнь здоровой, радостной и полноценной зависит только от вас!