В рамках Всемирного дня сердца хотим обратить особое внимание населения на важность повышения физической активности.

Ходьба — наиболее простой и доступный вид физической активности.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из ведущих причин смерти во всем мире. Доказано, что ежедневная ходьба снижает риск развития ССЗ, таких как сердечная недостаточность, инфаркт, артериальная гипертония и прочие.

Регулярная ходьба предлагает множество преимуществ для здоровья, включая:

• Укрепление сердечной мышцы

• Снижение артериального давления

• Управление весом

• Улучшение настроения и когнитивных функций

• Снижение риска развития таких хронических заболеваний, как диабет 2 типа и остеопороз.

Ходьба — это не только полезно, но и удобно, особенно в условиях пробок на дорогах. Это позволит избежать стрессов от заторов, сэкономить время и при этом насытить организм физической активностью.

Советы по увеличению физической активности:

Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов в день. При средней активности количество увеличивается до 5000-7000. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.

Как достичь своей цели в 10 000 шагов?

10 000 шагов – это около 7 километров и примерно 1,5-2 часа прогулок, которые можно распределить в течение дня.

Если вы привыкли проходить одну остановку по дороге на работу, увеличьте дистанцию ходьбы до двух остановок. Можно отказаться от лифтов и подниматься по лестнице, совершать прогулки в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.

Чтобы измерять точное количество шагов необходимо приобрести шагомер или установить специальное приложение на мобильный телефон.

Повышайте нагрузку постепенно, например, начните ходьбу с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество шагов на 500 каждый день.

Ходить пешком нужно достаточно быстро, но так чтобы не чувствовать дискомфорта.

* Для пожилых людей рекомендуется ежедневно проходить от 3000 до 5000 шагов. Перед началом любой физической активности им рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом.