ЗОЖ

Что такое старость и почему так важна физическая активность?

2214

20.02.2023 Oksana

Согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, к категории пожилых относятся люди в возрасте от 60 до 74 лет, к категории старых – от 75 до 90 лет, люди старше 90 лет – к категории долгожителей.

Что такое старость? Почему человек так боится ее?

Старость, если говорить простыми словами, то это период жизни после зрелости, в который происходит постепенное ослабление деятельности организма.

Каковы бы ни были первопричины этого явления (экология, стрессы, малоподвижный образ жизни, недостаток необходимых микроэлементов, вирусы и т. п.), старение организма происходит из-за нарушения питания клеток и выведения шлаков, т. е. обменных процессов организма.

Именно из-за нарушения механизмов обмена все наши органы с возрастом зашлаковываются, недополучают необходимые вещества и начинают отмирать.

Проявляются такие заболевания как остеопороз, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, снижение тонуса кожи и мышц и др.

Для пожилых людей характерны:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

2. Снижение иммунитета.

3. Нарушения работы пищеварительной системы.

4. Болезни опорно-двигательного аппарата.

5. Нарушения сна.

6. Замедление мыслительных процессов.

Почему важна физическая активность?

Если нельзя победить старость, то отсрочить ее наступление вполне возможно. Одним из важных факторов активного долголетия является физическая активность.

Именно двигательная активность и физическая нагрузка помогают ускорить обменные процессы организма, снабжая клетки кислородом и питательными веществами, а также выводя шлаки.

Но важно помнить: физические нагрузки должны быть регулярны, а их интенсивность — расти постепенно.

УПРАЖНЕНИЯ ЛФК ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Упражнение №1

  • встаем сзади устойчивого стула или кресла и беремся руками за его спинку; 
  • поднимаем правую ногу, как показано на картинке и держимся в таком положении как можно дольше, далее меняем ноги;
  • повторяем до тех пор, пока не получится выстоять на одной ноге 1 минуту, не держась за стул. 

Упражнение №2. Поработаем часами

Прежде чем приступить к упражнению, представьте, что вы стоите в центре часов: цифра 12 находится перед вами, цифра 6 — позади вас.

  • встаем сзади стула и держимся одной рукой за спинку; 
  • поднимаем правую ногу, как на картинке и поднимаем правую руку так, чтобы она указывала на цифру 12; 
  • перемещаем руку на цифру 3 и затем на цифру 6; 
  • возвращаем руку через цифру 3 обратно на 12;
  • все время смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение два раза на каждую сторону.

Упражнение №3. Укрепляем спину

  • встаем сзади стула и держимся за спинку;
  • медленно поднимаем правую ногу в прямом положении назад;
  • держим положение несколько секунд, затем плавно опускаем ногу;
  • повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение хорошо задействует нижние мышцы спины и таза.

Упражнение№4. Возвращаем силы

Данное силовое упражнение делается у стены. 

  • встаем на расстоянии вытянутой руки от стены; 
  • кладем руки на стену на ширине и высоте плеч;
  • не отрывая пяток от пола, медленно приближаемся к стене; 
  • возвращаемся в исходное положение, повторяем 20 раз.

Упражнение №5. Растяжка мышц ног

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Для первого варианта необходима чистая стена.

  • встаем к стене на расстоянии вытянутой руки, кладем на нее руки на уровне глаз; 
  • левую ногу ставим за правую, левая стоит на пятке, правая согнута в колене; 
  • держим положение 30 секунд; 
  • делаем 3-4 подхода на каждую ногу.

Для выполнения растяжки в положении сидя понадобится полотенце.

  • садимся на пол, выпрямляем ноги; 
  • охватываем полотенцем подошву и держим с двух сторон края; 
  • тянем полотенце на себя, колено держим прямым; 
  • фиксируем положение на 30 секунд; 
  • повторяем 3-4 раза на каждую ногу.

Активное долголетие

Люди, ведущие активный образ жизни, действительно реже болеют, лучше выглядят и дольше живут. Но не стоит также забывать о:

интеллектуальной активности.

Выбирайте интересное вам упражнение для мозга – учите стихи наизусть, решайте головоломки и математические задачи, играйте в шахматы и т.п.

правильном питании.

Сократите потребление сладкого и жирного, исключите жареное и копченое, ешьте побольше овощей и фруктов, не забывайте о жирных кислотах, витаминах и антиоксидантах.

здоровом полноценном сне.

8 часов в день – именно столько составляет оптимальная продолжительность сна.

позитивном настрое.

Практикуйте позитивное мышление: старайтесь избегать стресса, сосредоточьтесь на хороших вещах.

Categories: ЗОЖ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.