В современном обществе состояние депрессии у многих стало вполне привычным явлением. «У меня депрессия» – мы нередко слышим эти слова. Чаще всего люди называют депрессией уныние, грусть, печаль, плохое настроение, которые нередко проходят сами собой через несколько дней.

Такие состояния возникают у каждого человека и являются естественной эмоциональной реакцией на ситуации и проблемы, возникающие в жизни. Но если унылое, мрачное настроение длится более 2-х недель, сопровождается упадком сил, повседневные дела не приносят удовольствие, не хочется ничего делать, то это говорит о депрессии.

Под депрессией понимают эмоциональное расстройство, которое характеризуется постоянно подавленным настроением, влияющим на мысли, чувства, поведение человека, а также снижением трудоспособности и уровня активности. Депрессия может длиться месяцами, годами и приносить страдания как самому человеку, так и его близким.

По прогнозам экспертов Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году среди всех заболеваний депрессия займет второе место после гипертонической болезни.

В большинстве случаев депрессия возникает у людей вследствие стрессов, сильных потрясений или трудных ситуаций в жизни: потеря близкого человека, конфликты в семье, на работе, финансовые трудности, увольнение, безработица, развод и другие причины.

Высокий темп жизни, конкуренция подталкивают людей к стремлению достичь благополучия и профессиональных успехов. Если же достигнуть этого не удается, человек может впасть в отчаяние, тяжело переживать неудачи и, как следствие, развивается депрессия.

Появление депрессии вполне объяснимо у людей, имеющих онкологические, сердечно-сосудистые, эндокринные и другие тяжелые хронические заболевания.

Существенную роль в возникновении депрессии играют пережитые в детстве психологические травмы, физическое насилие, отсутствие любви и заботы.

Следует отметить, что более подвержены депрессивному состоянию эмоциональные и чувствительные люди.

Как проявляется депрессия?

Проявления депрессии разнообразны и во многом зависят от эмоциональной восприимчивости к жизненным ситуациям, а также от тяжести заболевания. Не у всех проявления депрессии выражены одинаково, у кого–то они менее заметны, у других – сильнее.

При депрессии снижается интерес к делам, работе, любимым увлечениям, которые раньше приносили удовольствие и радость. Все больше начинают овладевать чувство вины и безнадежности, мысли о бесполезности своего существования, будущее видится в пессимистическом свете.

Находясь в состоянии депрессии, большинство людей начинают избегать общения с окружающими, затем вовсе замыкаются в себе и отказываются от какой-либо помощи — «ничего не хочется делать, просто оставьте меня в покое».

Наряду с эмоциональными переживаниями, для депрессии характерны и физиологические проявления. Чаще всего нарушается сон, снижается или отсутствует аппетит. Появляется усталость, не связанная с внешними факторами, снижается умственная и физическая работоспособность, становится трудно сосредоточиться и принимать даже простые решения.

Состояние безысходности, подавленности и ощущение никчемности достаточно часто приводит человека к мысли о суициде, или он совершает его.

Депрессия может развиться у людей любого возраста, пола, социального положения, профессии.

В подростковом возрасте, в силу происходящих физиологических, психологических изменений, проявление депрессии выражено более ярко, чем у взрослых. В пожилом возрасте депрессия связана с потерей близких, ухудшением здоровья, размышлениями о подходящей к концу жизни, одиночеством, которые отнимают много душевных сил и здоровья.  

Как предотвратить депрессию?

Следует помнить, что депрессия является одной из наиболее распространенных форм эмоциональных реакций человека на различные внешние стрессовые события, внутренние личностные проблемы. Быть готовым к той или иной трудной жизненной ситуации практически невозможно, и когда это происходит, многие испытывают сильное потрясение, боль, уныние, безысходность. В такие моменты важно не впадать в панику или депрессию, а задуматься – так ли уж страшно то, что произошло? Лучше постараться успокоиться, оценить ситуацию и быть уверенным: из каждого положения есть выход.

У человека всегда есть внутренние ресурсы для того, чтобы принять на себя ответственность за свою жизнь, управлять своим психоэмоциональным состоянием, мобилизоваться и действовать с большей самоорганизацией.

При возникновении непростых ситуаций, связанных с жизненными обстоятельствами, придерживайтесь простых советов, которые позволяют предотвратить развитие депрессии.

Поделитесь своим состоянием и чувствами с друзьями или близкими людьми, которым вы доверяете — разговор по душам поможет понять, что в жизни не все так плохо.

Начните вести дневник, в который вы можете записывать все свои эмоции.  Как правило, после этого многие моменты выглядят не такими неразрешимыми, трудными, как они выглядели ранее. Обратите внимание на то, что радует вас больше всего и стремитесь к этому.

Научитесь расслабляться, используя методы релаксации: медитация, дыхательные упражнения, визуализация (представление радостных воспоминаний). Они помогут успокоиться, снизить умственное и физическое напряжение.

Хвалите и поощряйте себя. В случае даже незначительных успехов мысленно говорите: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».

Преодолеть сложные ситуации можно с помощью утверждений, способствующих самоодобрению и самоподдержке, например: «Я справлюсь», «Я спокоен, счастлив и уверен в себе».

Настраивайте себя на успех. Воспоминания о прошлых успехах вселяют уверенность и раскрывают внутренние возможности и резервы.

Проводите больше времени с друзьями, они помогут поднять настроение, отвлечься от негативных мыслей. Вместе отдыхайте на природе, ходите в кино, просто общайтесь.

Найдите себе любимое занятие, которое доставит не только удовольствие, но и даст возможность завести новых друзей.

Постарайтесь вести активный образ жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе дают организму энергию и сохраняют хорошее настроение.

Физические упражнения или любая физическая активность помогает избавиться от плохих эмоций, чувства тревоги, нервозности, а также делает человека более стрессоустойчивым. При выборе физической активности ориентируйтесь на свои предпочтения.  Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, фитнес или другие виды физической активности.

Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Полноценный сон восстанавливает силы, наполняет бодростью и энергией, что способствует хорошему самочувствию и жизнерадостному настроению.

Правильно питайтесь. Питание должно быть максимально разнообразным и включать все основные группы пищевых продуктов. Улучшить настроение и самочувствие помогут овощи, фрукты, жирные сорта рыбы, мясо, орехи.

Цените то, что у вас есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Научитесь находить ценность в любых событиях и моментах жизни: красивые вещи и люди, приятные картины пейзажа, лепет ребенка, встречи с друзьями.

К сожалению, многие люди считают, что депрессия – это временное состояние, связанное с усталостью, трудностями и проблемами и оно со временем пройдет. Но депрессия – это не просто подавленное настроение, а распространенное психическое расстройство, которое со временем может привести к серьезным нарушениям здоровья.

              Если своими силами вам не удается побороть депрессию – обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту. Специалисты помогут разобраться с вашим эмоциональным состоянием, справится с трудностями и проблемами.

              Заботиться о своем психическом состоянии сейчас становится нормой в жизни современного человека.

Будьте оптимистом, позитивно мыслите, умейте радоваться и быть счастливыми.