ЗОЖ

Физическая активность детей и подростков

705

10.01.2022 TN

Физическая активность детей и подростков благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем: состоянии физического здоровья (кардиореспираторный и мышечный тонус), состоянии кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность), состоянии костной системы, развитии когнитивных способностей (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности), состоянии психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии); и снижении степени ожирения.

В связи с этим рекомендуется следующее.

   ►Детям и подросткам следует еженедельно посвящать в среднем не менее 60 минут в день занятиям физически активной деятельностью средней или высокой интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой.

   ►Физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, в том числе направленной на укрепление скелетномышечной системы, следует заниматься не реже трех раз в неделю.

Практические наблюдения:

   ❖небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;

   ❖если дети и подростки не соблюдают эти рекомендации, небольшая физическая активность пойдет на пользу их здоровью;

   ❖детям и подросткам следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность;

   ❖важно предоставить всем детям и подросткам безопасные и равные возможности, а также поощрять их к участию в различных занятиях физически активной деятельностью, которые доставляли бы удовольствие, были бы разнообразными и соответствовали бы их возрасту и способностям.

Особо малоподвижный образ жизни детей и подростков ведет к следующим негативным последствиям для их здоровья: повышению степени ожирения; ухудшению состояния кардиометаболического здоровья, физического здоровья и эмоционального/социально ориентированного поведения; а также сокращению продолжительности сна.

В связи с этим рекомендуется следующее.

   ►Детям и подросткам следует сокращать продолжительность малоподвижных периодов, продолжительность малоподвижных периодов, особенно время досуга у экрана телевизора, особенно время досуга у экрана компьютера или другого устройства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.