Пожилой возраст — это особый период, который можно прожить с радостью и удовлетворением, если заботиться о своем здоровье.

Ведение здорового образа жизни, регулярные обследования и контроль основных показателей помогут сохранить активность, улучшить общее состояние организма и наслаждаться всеми радостями этого прекрасного периода жизни.

Рекомендуемые уровни основных показателей здоровья:

Индекс массы тела: 18,5-24,9 (вес кг/рост м2)

Артериальное давление: не более 140/90 мм рт.ст.

Содержание холестерина в крови: не более 5,2 ммоль/л

Уровень глюкозы в крови: утром натощак менее 5,6 ммоль/л

Потребление овощей и фруктов: не менее 500 г в сутки

Потребление соли: менее 5 г в сутки

Минимальный уровень физической активности: пять раз в неделю по 30 минут в день.

Виды физической активности, особенно полезные для пожилых людей:

ХОДЬБА

Ходьба является не только самым здоровым, но и самым доступным способом улучшить здоровье.

Регулярные прогулки в течение 30 минут в день улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Снижение артериального давления, вызванное ходьбой, уменьшает риск инсульта.

Ходьба также снижает уровень холестерина в крови, стабилизирует уровень сахара и укрепляет кровеносные сосуды.

Во время ходьбы нормализуется ритм дыхания, что обеспечивает более эффективное поступление кислорода в организм. Это устраняет одышку и улучшает общее самочувствие.

Регулярные прогулки помогают поддерживать здоровый вес и предотвращать ожирение.

Кроме того, ходьба улучшает сон, аппетит и настроение, а также является профилактикой депрессии и болезни Альцгеймера.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА — это техника ходьбы с использованием специальных палок.

При регулярных занятиях происходит коррекция нарушений осанки, уменьшаются боли в позвоночнике, снимается напряжение с мышц шеи, плеч и спины.

При правильном выполнении техники человек задействует около 90% мышц тела, развивая выносливость, подвижность, силу и координацию.

В отличие от бега, скандинавская ходьба менее травмоопасна и подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

ТАНЦЫ — это отличный способ поддерживать себя в форме и заряжаться позитивными эмоциями.

Занятия танцами развивают гибкость, координацию и равновесие, повышают уровень внимательности и собранности, улучшают работу органов дыхания.

Танцы снижают уровень стресса, тревоги, депрессии, повышают самооценку и уверенность в себе.

Они доставляют удовольствие, продлевают жизнь и сохраняют молодость на долгие годы.

ПЛАВАНИЕ

Плавание способствует укреплению практически всех групп мышц, помогает повысить общую выносливость организма.

Вода позволяет снизить нагрузку на суставы и мышцы, что делает занятия плаванием доступными даже для людей, страдающих артритом или артрозом.

Также плавание оказывает положительное влияние на позвоночник. Болевой синдром, вызванный остеохондрозом, благодаря плаванию может быть значительно уменьшен, поскольку вода способствует расслаблению позвоночника.

Прохладная вода способствует укреплению иммунной системы и улучшению кровотока в организме.

Кроме того, плавание оказывает благотворное влияние на состояние кожи, сохраняя ее упругой и эластичной.

Плавание активно включено в реабилитационные программы для людей, перенесших инсульты, инфаркты, а также травмы и оперативные вмешательства.

Вода, облегчая нагрузку на тело, позволяет более эффективно выполнять физические упражнения без чувства усталости и перенапряжения.

ЙОГА представляет собой систему упражнений, направленных на укрепление мышц и улучшение гибкости суставов.

Кроме того, она способствует улучшению дыхания, что обеспечивает организм кислородом и помогает поддерживать правильную осанку.

ПИЛАТЕС — один из самых эффективных и безопасных видов тренировок для пожилых людей.

Основные упражнения выполняются в положении полулежа или лежа, что помогает снизить нагрузку на суставы и мышцы, а также улучшить концентрацию на своем теле и дыхании.

Для людей пожилого возраста особенно важно выполнять упражнения плавно и без напряжения, чтобы избежать травм и перегрузок.

Заниматься можно самостоятельно в домашних условиях, по 2-3 раза в неделю на протяжении 30-60 минут.

Физическая активность — это не только путь к здоровому долголетию, это путь к полноценной и активной жизни.