ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ С ДЕФЕКТОМ ОСАНКИ

1. И.П. (исходное положение) – стоя, руки на поясе. Отведение локтей назад
   до сведения лопаток – вдох, возвращение в и.п. – выдох. Вдох выполнять
   через нос, выдох ртом.

4-5 раз

2. И.П. – стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны туловища вперед с прямой
   спиной – выдох, возвращение в и.п. – вдох.

4-5 раз

3. И.П. – стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад.
   Дыхание произвольное.

8-10 раз

4. И.П. – стоя, руки за спиной. Наклоны туловища вправо и влево. Дыхание
   произвольное.

5-6 раз

5. И.П. – стоя, палка в руках. Приседание с прямым туловищем, поднимая
   руки вверх – выдох, возвращение в и.п. – вдох.

4-5 раз

6. И.П. – стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед – вверх – вдох,
   возвращение в и.п. – выдох.

4-5 раз

7. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное поднимание
   ног вверх.

3-4 раза

8. И.П. – лежа на спине. Руки вверх – вдох, ноги согнуть и поднять к груди –
   выдох, вернуться в и.п. – вдох.

5-6 раз

9. И.П. – лежа на спине, руки на поясе. Имитация движения езды на
   велосипеде. Дыхание произвольное.

1-2 мин.

10. И.П. – лежа на животе, руки вверх. Поднять руки вверх, держать 3-4 сек.,
    ноги вверх – 3-4 сек., вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

5-6 раз

11. И.П. – лежа на животе, руки за голову, поднять туловище от пола,
    держать 3 сек., вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

6-7 раз

12. И.П. – лежа на животе, руки на поясе. Прогибание туловища назад – вдох,
    возвращение в и.п. – выдох.

3-4 раза

13. И.П. – стоя, руки на поясе. Прогнуться вперед, руки в стороны – вдох,
    вернуться в и.п. – выдох.

5-6 раз

14. И.П. – стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны – вдох,
    сведение – выдох.

3-4 раза

15. И.П. – лежа на животе, ноги согнуть, руками взять голеностопные суставы
    «поза лука» — держать 3-4 сек.

5-6 раз

16. И.П. – лежа на животе, руки вперед. Покачивание на животе «лодочка». 4-5 сек
17. И.П. – лежа на спине, ноги согнуть и поставить. Поднимание таза,
    держать 3-4 сек.

5-6 раз