Витамин “Д”, также известный как кальциферол, один из самых важных витаминов для нашего организма. Вот несколько его ключевых функций:

1. Здоровье костей: Витамин “Д” помогает усваивать кальций и фосфор, что необходимо для поддержания здоровья костей. Он способствует формированию и укреплению костной ткани. Это особенно важно для детей в период роста и для предотвращения остеопороза у взрослых.

2. Иммунная система: Витамин “Д” играет ключевую роль в поддержании здоровой иммунной системы. Он помогает организму бороться с инфекциями и воспалениями.

3. Здоровье сердца: Некоторые исследования показывают, что витамин “Д” может быть связан с улучшением функции сердца и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Здоровье мышц: Витамин “Д” может помочь поддерживать здоровые мышцы и нервную систему.

5. Защита от депрессии: Некоторые исследования указывают на связь между недостатком витамина “Д” и повышенным риском развития депрессии.

6. Регуляция клеточного роста: Витамин “Д” играет роль в регуляции клеточного роста и дифференцировки, что может быть важно для профилактики рака.

Откуда получить витамин “Д”?

Один из главных источников витамина — это солнечный свет. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, они способствуют образованию витамина “Д”. Зимой уровень витамина в организме может снижаться из-за того, что солнечные лучи становятся менее интенсивными, а также из-за того, что люди проводят больше времени в помещениях из-за холода.

В связи с этим, важно обеспечивать достаточное количество витамина  “Д” через питание. Он содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

Хотя витамин D можно получить из пищи и солнечного света, в некоторых случаях может потребоваться прием дополнительных витаминных добавок. Перед началом приема витаминных комплексов обязательно стоит проконсультироваться с врачом.