ЗОЖ

Как оставаться физически активными во время беременности

462

Физическая активность беременных женщин и женщин в послеродовом периоде благоприятно отражается на здоровье матери и плода: снижаются риски преэклампсии, гестационной гипертензии, гестационного диабета, чрезмерного гестационного увеличения массы тела, осложнений при родах и послеродовой депрессии, а также уменьшается количество осложнений у новорожденных, исключаются негативные факторы, влияющие на вес ребенка при рождении; и также исключается повышение риска мертворождения.

Всем беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде при отсутствии противопоказаний рекомендуется следующее.

— Следует регулярно заниматься физически активной деятельностью во время беременности и в послеродовой период.

— Для того, чтобы физическая активность приносила ощутимую пользу для здоровья, следует уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физически активной деятельностью средней и высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.

— Рекомендуется использовать различные виды аэробных и силовых физических упражнений. Также могут быть полезными дополнительные легкие упражнения на растяжку.

Кроме того,

— женщины, которые до наступления беременности регулярно выполняли аэробные физические упражнения высокой интенсивности или занимались физически активной деятельностью, могут продолжать эту практику во время беременности и в послеродовой период.

Упражнения, которые можно рекомендовать во время беременности

ПРАКТИЧЕСКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ

— небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;

— если беременные женщины и женщины в послеродовом периоде не соблюдают эти рекомендации, небольшая физическая активность пойдет на пользу их здоровью;

— беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность;

— в целях снижения риска недержания мочи можно ежедневно делать упражнения для укрепления мышц тазового дна.

К дополнительным рекомендациям относительно мер предосторожности, которые необходимо соблюдать беременным женщинам при занятии физически активной деятельностью, относятся:

— Избегайте занятий физически активной деятельностью во время чрезмерной жары, особенно в условиях высокой влажности.

— Не допускайте обезвоживания организма и пейте воду до, во время и после физических нагрузок.

— Избегайте занятий теми видами деятельности, которые предполагают физические контакты с другими людьми; повышают риск падений; или могут ограничивать насыщение организма кислородом (например, занятия физически активной деятельностью в условиях больших высот над уровнем моря, если они не являются условиями вашей обычной жизнедеятельности).

— Избегайте физических нагрузок в положении лежа на спине после первого триместра беременности.

— При принятии решений относительно участия в спортивных соревнованиях или выполнения упражнений, значительно превышающих по своим нагрузкам рекомендуемые уровни, беременным женщинам следует обращаться за консультацией к врачу-специалисту.

— Беременным женщинам следует проконсультироваться у своего лечащего врача по вопросу об опасных симптомах, свидетельствующих о необходимости приостановить или ограничить занятия физически активной деятельностью, и немедленно проконсультироваться с квалифицированным врачом-специалистом в случае возникновения таких симптомов.

— Возвращение к активной физической деятельности после родов следует осуществлять постепенно, а также по согласованию лечащим врачом в случае родов путем кесарева сечения.

Особо малоподвижный образ жизни беременных женщин и женщин в послеродовом периоде, как и всех взрослых, ведет к негативным последствиям для их здоровья: повышению смертности от всех причин, в том числе от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также повышению распространенности сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа.

В связи с этим

СЛЕДУЕТ СОКРАТИТЬ продолжительность малоподвижных периодов

ЗАМЕНИТЬ НА занятия физически более активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.