Зимой наш организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах.

Из-за короткого светового дня, холода и ограниченного выбора свежих фруктов и овощей мы можем испытывать нехватку важных веществ.

Чего нам не хватает?

Витамин D – солнца мало, а он необходим для иммунитета и костей.

Где взять? Рыба (сельдь, тунец, лосось), яйца, молочные продукты, грибы.

Витамин C – помогает бороться с простудами.

Где взять? Шиповник, квашеная капуста, цитрусовые, киви, болгарский перец.

Железо – низкий уровень может привести к усталости.

Где взять? Говядина, печень, гречка, яблоки, гранаты.

Омега-3 – укрепляет иммунитет и полезна для сердца.

Где взять? Рыба, орехи, льняное масло.

Цинк – помогает организму бороться с вирусами.

Где взять? Орехи, тыквенные семечки, фасоль, морепродукты.

Что есть зимой?

Добавляйте в рацион:

Тёплые супы с овощами

Запечённые и тушёные овощи (тыква, морковь, свёкла)

Цельнозерновые каши

Орехи и семена

Фрукты (яблоки, хурма, цитрусовые).

Что пить?

Чай с имбирем и лимоном,

компоты из сухофруктов,

настой шиповника.

Заботьтесь о своем питании – и зима пройдет без болезней!