Стресс — это состояние человека, которое возникает на неблагоприятные факторы. Сегодня стресс прочно вошёл в нашу жизнь. Он является её неотъемлемой частью, потому что большинство людей ведут напряженный образ жизни.

Ведь жить в наше время не так уж просто, как кажется, на первый взгляд. Жизнь в постоянной спешке, эта вечная суета, эти вечные проблемы, от которых никуда не деться. Мы люди, как муравьи в этом огромном «муравейнике» под названием планета Земля. И каждодневные стрессы – это уже норма жизни, потому что наша система и природа человеческая, по-другому никак. Стресс — это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны, безвредны, и даже полезны, поскольку делают человека сильнее и опытнее. Стресс является естественной частью человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и безвредную для здоровья степень стресса.  Стресс — это бич современного мира. Наша жизнь вертится вокруг стресса. Утром рано зазвонил будильник-стресс, потому что хочется поспать в теплой постели. Пошел умываться, посмотрел в зеркало, увидел свое кислое лицо-стресс, потому что не выспался. Одеваешься на работу, случайно, когда пил кофе, ничейно вылил на костюм-стресс, потому что у человека должно было быть совещания, а пока ты пил кофе услышала по новостям про политику в отрицании, про КОВИД-19, сколько от него умерло людей, про суицид, сколько подростков покончили жизнь самоубийством. И все это стресс!!!!!

Стресс делиться на эустресс и дистресс. Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет. Как мы знаем стресс бывает положительным и отрицательным, так же стресс и эмоция взаимосвязаны. Эмоции (от лат. emovere – возбуждать, волновать) – особый вид психических процессов или состояний человека, которые проявляются в переживании каких-либо значимых ситуаций (радость, страх, удовольствие), явлений и событий в течение жизни. Эмоции выступают в качестве главных регуляторов психической жизни и возникают в процессе практически любой активности человека.

А какие бывают события? События бывают разными, знаменательными, трагическими. К знаменательным относится (день рождения, вечеринка), к трагическим (смерть близкого человека, развод, тяжелая болезнь). Да и вообще наш современный мир окружен стрессом, пусть даже не значительным…

Стресс можно разделить на несколько групп:

— политический стресс
— эмоциональный стресс
— зрительный стресс
— слуховой стресс и так можно перечислять до бесконечности…
к политическому стрессу можно отнести нестабильную обстановку в стране, смена власти;
к эмоциональному стрессу можно отнести все что связано с эмоцией, например рождения ребенка-это положительная эмоция, конфликтная ситуация на работе-это негативная эмоция, если погода пасмурная и идет дождь-это конечно же нейтральная эмоция;
к зрительному стрессу можно отнести например если машина на улице собьёт собаку;
к слуховому стрессу можно отнести то что мы слышим по телевидению например, про КОВИД-19, про насилие и многое другое. Это все стресс!!!

Давайте теперь подумаем почему у людей случается стресс?

При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Кортизол – гормон, приводящий к бессоннице, накоплении жира и разрушении мышечной массы. Гормон действительно обладает таким действием, но только в том случае, если вырабатывается в слишком больших количествах. В умеренных количествах он жизненно необходим нашему организму. Его основная задача – адаптировать тело к меняющимся условиям окружающей среды.

Люди, которые постоянно подвергаются стрессу, изнашиваются на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Стрессу подвержены чаще женщины, чем мужчины. Причиной могут служить: конфликтная ситуация на работе или с другим человеком; ссора; недовольство своим внешним видом; низкая зарплата, долги; слишком загруженная работа, в которой невозможно совместить отдых; страхи перед смертельной болезнью;

Симптомы стресса

А как заметить, что у меня стресс?

Главные проявления стресса — это тревога и страх. У человека меняется поведение: становится плаксивым или наоборот агрессивным, теряет интерес ко всему и проявляет бесчувственное отношение к людям. Человеку становится трудно работать и концентрироваться, он быстро устает, окружающий мир становится серым, тусклым, безрадостным. Страдает и карьера, и личная жизнь — стресса только прибавляется.

К чему может привести стресс?
Когда человек постоянно находится в стрессе, у него:
Голова: стресс приводит к головной боли и напряжения.
Желудок: стресс может вызывать изжогу и язву.
Сон: стресс может привезти человека к потере сна.
Иммунитет: стресс делает иммунную систему слабой, что в свою очередь, привлекает инфекционные заболевания.
Сердце и сосуды: стресс может вызвать инфаркт. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.
Кровь: стресс может послужить развитию сахарного диабета.
ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке.

Как преодолеть стресс?

Слушать любимую музыку и делать легкую гимнастику под нее. Начать принимать ванну или контрастный душ. Освоить медитацию или дыхательные техники. Побольше общаться с людьми, с друзьями и близкими. Не помешает сходить куда ни будь, в гости, в театр или музей. Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции. Научиться расслаблять мышцы. Обнимать, целовать близких людей. Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье. Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город. Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа. Записаться на консультацию к психологу.

Тест на стрессоустойчивость

Методика определения стрессоустойчивости позволяет понять. Насколько вы готовы к деятельности, связанной со стрессами, и не требуется ли вам предпринимать меры по ее развитию (это достигается путем посещения тренингов и т.д.). В наше время оценка стрессоустойчивости нередко проводится при приеме на работу, поскольку многие специальности требуют высокой степени нервного напряжения.

Предлагаем простую диагностику стрессоустойчивости, которая позволит выявить ваш уровень раздражительности и способности к самоконтролю. В данном случае на любой вопрос вам предлагается три одинаковый варианта ответов:
«да, безусловно»- 3 балла;
«да, но не очень» — 1;
«нет, ни в коем случае» — 0.

По окончанию ответов суммируйте баллы. Главное – будьте честны сами с собой, ведь это — тест самооценки стрессоустойчивости, и ваша искренность в данном случае очень важна.

Вопросы:

Раздражает ли вас смятая страница в газете, на которой напечатана интересная для вас статья?

Вызывает ли неприязнь женщина «в летах», которая одета как молодая девушка?

Неприятна ли вам чрезмерная близость собеседника при беседе?

Вызывает ли раздражение женщина, которая курит в общественном месте или на улице? Раздражает ли вас человек, кашляющий в Вашу сторону?

Испытываете ли вы неприязнь при виде человека, грызущего ногти?

Испытываете ли вы раздражение, если кто-то смеется невпопад?

Вас охватывает волна недовольства, когда некто учит вас жизни?

Вы испытываете раздражение, если ваша вторая половина постоянно опаздывает?

Вас раздражают люди в кинотеатре, которые постоянно вертятся и комментируют фильм?

Вы крайне раздражаетесь, когда вам пересказывают сюжет книги, которую вы планируете прочесть?

Вы внутренне негодуете, когда Вам дарят ненужные вещи?

Вас раздражает громкий разговор или беседа по телефону в общественном транспорте?

Вы испытываете неприязнь, ощущая у кого-то сильный запах духов?

Вас раздражает человек, активно жестикулирующий во время разговора?

Негодуете ли вы, когда люди вставляют в речь иноязычные слова?

Диагностика стрессоустойчивости

Тест окончен, подсчитайте сумму полученных баллов, перед тем как проверить результаты стрессоустойчивости по тесту.

Более 36 баллов. Ваш уровень стрессоустойчивости – низкий, из колеи вас может вышибить любая, порой даже сама невинная деталь. Многое вокруг может запросто испортить вам настроение, и вернуть его порой бывает трудно. Вам рекомендуется пройти любой тренинг для повышения стрессоустойчивости, чтобы улучшить качество жизни.

От 13 до 36. Ваш уровень стрессоустойчивости – средний. Вы являетесь человеком, который в целом неплохо справляется со стрессовыми ситуациями, но если случится что-то серьезное, это может привести к нервному срыву.

Менее 13. Ваш уровень стрессоустойчивости – высокий. Для того чтобы вывести вас, нужно действительно серьезное событие. Вы легко переносите невзгоды и лояльны к окружающим. Главное, не слишком увлекайтесь таким отстраненным отношением: ваши близкие могут принять это на свой счет.

Бээрманова А. К.