Около 50% подростков приходят в школу голодными, сообщила специалист по детскому питанию Национального центра охраны материнства и детства Эркайым Кадыралиева в эфире «Биринчи радио». В программе обсудили важность правильного питания для детей школьного возраста.

Голодный ребенок будет себя плохо чувствовать и не усваивать школьные предметы, поэтому родителям важно обеспечить им своевременное питание.

Утренний завтрак должен быть питательным и включать белковые продукты, такие как яйца, молочные продукты или нежирное мясо. Обед также должен содержать достаточное количество белков, предпочтительно в виде мяса, рыбы или бобовых, а также овощи и углеводы для энергии. Ужин рекомендуется делать лёгким, чтобы не перегружать организм перед сном.

Для гармоничного развития детям необходимо ежедневно употреблять не менее 15 видов продуктов, включая хлебобулочные изделия, мясо, рыбу, молочные продукты, сыры, яйца, овощи, фрукты, крупы и орехи. В течение месяца рацион должен быть ещё более разнообразным — до 30 видов продуктов.

Суточная норма калорий для школьников составляет около 2400 ккал, из которых примерно 80 г должны приходиться на белки, 80 г — на жиры и 350 г — на углеводы. Эти макронутриенты играют ключевую роль в биохимических процессах обмена веществ и служат строительным материалом для растущего организма. Специалист подчеркнула, что детям важно объяснять значение сбалансированного питания для их здоровья и развития.

Эркайым Кадыралиева отметила, что дети должны питаться каждые 3–4 часа, включая основные приёмы пищи и полезные перекусы.

«Педиатры подчёркивают: ребёнок не должен испытывать чувство голода даже короткое время», — добавила она. Недостаток питательных веществ может привести к серьёзным последствиям. Например, у девочек-подростков во время обильных менструаций может возникнуть дефицит железа, что повышает риск анемии.

В то же время специалист предостерегла от переедания, особенно для детей, ведущих малоподвижный образ жизни. Избыток калорий может привести к ожирению, которое негативно сказывается на здоровье, повышая риск заболеваний сердца, диабета и других проблем. Для поддержания оптимального веса важно соблюдать баланс между потребляемыми калориями и физической активностью.

Кадыралиева призвала родителей и школы уделять больше внимания питанию детей, создавая условия для регулярного и сбалансированного рациона. Это поможет не только улучшить физическое здоровье школьников, но и повысить их успеваемость и концентрацию на уроках.