COVID-19

Физические упражнения для восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного COVID-19

32

23.04.2021

Физические упражнения могут помочь пациенту:
 Улучшить физическую форму
 Уменьшить симптомы одышки
 Увеличить мышечную силу
 Улучшить чувство равновесия и координацию движений
 Улучшить свое мышление
 Уменьшить стресс и улучшить настроение
 Повысить чувство уверенности в себе
 Повысить уровень внутренней энергии

Рекомендуется найти способ сохранить мотивацию к продолжению
выполнения физических упражнений. Пациенту следует отслеживать его прогресс с помощью дневника или приложения для упражнений на смартфоне или часах. Это может помочь ему добиться успеха. Пациент должен стремиться выполнять упражнения как минимум 3 раза в неделю. Для упражнений можно использовать две гантели (или подручные средства – бутылки, емкостью 0,5 литра, что эквивалентно 500 г груза, наполненные водой) для упражнений, требующих определенных усилий.

 Упражнение с гантелями на группу мышц плечевого пояса.
Исходное положение: сидя на стуле, при этом спину следует держать
прямо, затем берутся гантели весом 0,5 кг или бутылки объемом 0,5 л
по одной на каждую руку. Руки опущены, ладони повернуты кнаружи, производится глубокий вдох. Затем руки с гантелями приводятся к груди (на выдохе) и снова возвращаются в исходное положение (на вдохе). Повторить данное упражнение 24 раз.

 Приседание на стуле.
Исходное положение: сидя на стуле, при этом спину нужно держать
прямо (спина не должна касаться спинки стула), затем берутся гантели весом 0,5 кг или бутылки объемом 0,5 л по одной на каждую руку. Ноги расположены на ширине плеч, затем необходимо подняться на вдохе, (следует стараться не использовать при подъеме спинку стула), и сесть (на выдохе). Повторить данное упражнение 24 раза.

 Приведение гантелей к подбородку.
Исходное положение: стоя. Берутся гантели (бутылки) по одной на
каждую руку, руки при этом опущены, ладони повернуты кнутри.
Производится глубокий вдох, а затем гантели приводятся к подбородку (на выдохе), локти должны быть на уровне плеч. Повторить 24 раза.

 Упражнение «Степ-Ап».
Исходное положение: стоя, лицом к степ-платформе или к
лестнице/бордюру (высота ~ 30 см), грудная клетка расправлена.
Необходимо сделать подъем на платформу с правой ноги (на вдохе),
затем приставить к ней левую, а после шагнуть назад с правой ноги (на выдохе), и снова приставить к ней левую. Повторить данное
упражнение 24 раза, после чего еще столько же, начав с левой ноги.

 Дозированная ходьба.
Дозированная ходьба осуществляется на свежем воздухе в ясную
погоду умеренным шагом. В прохладное время года данное
упражнение можно проводить в помещении. Прогулка должна длиться не более 30 минут в день. Если у больного появилась одышка, ему можно приостановиться, отдохнуть и затем снова продолжить.

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений

Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений имеет важное значение, даже если у больного не было никаких трудностей с мобильностью (ходьбой) и другими видами физической активности в период до болезни. Это особенно важно:

 Если у больного были трудности с мобильностью в период,
предшествующий госпитализации;
 Если у больного было падение в анамнезе до или во время
госпитализации;
 При наличии у больного другого состояния организма или
повреждения, которые при выполнении физических упражнений могут подвергнуть риску ваше здоровье;
 Если вы были выписаны из больницы с условием продолжения
оксигенотерапии (кислородотерапии) на дому.

Во всех вышеуказанных случаях физические упражнения возможно
потребуется выполнять в присутствии другого человека для обеспечения вашей безопасности. Всем людям, получающим дополнительный кислород, СЛЕДУЕТ проконсультироваться с врачом относительно использования кислорода во время занятий физическими упражнениями прежде, чем приступить к выполнению таких упражнений. Приведенные ниже простые
правила помогут вам выполнять физические упражнения без риска для здоровья:

 Перед занятиями физическими упражнениями всегда следует делать разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходить к более энергичным упражнениям, а закончив занятия нужно позаботиться о постепенном охлаждении организма;

 Носить свободную, удобную одежду и обувь;
 Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи;
 Пить достаточное количество воды;
 Не заниматься физическими упражнениями в очень жаркую погоду;
 В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении.
При появлении любого из следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями, либо прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу:
 Тошнота или чувство тошноты;
 Головокружение, включая легкое головокружение;
 Сильная одышка;
 Ощущение липкости или повышенного потоотделения (потливости);
 Сдавленность в области груди;
 Усиление боли;
 Если в том, месте, где вы проживаете, введены правила физического
дистанцирования, не забывайте их соблюдать при занятиях
физическими упражнениями на открытом воздухе.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *