Физические упражнения могут помочь пациенту:
Улучшить физическую форму
Уменьшить симптомы одышки
Увеличить мышечную силу
Улучшить чувство равновесия и координацию движений
Улучшить свое мышление
Уменьшить стресс и улучшить настроение
Повысить чувство уверенности в себе
Повысить уровень внутренней энергии
Рекомендуется найти способ сохранить мотивацию к продолжению
выполнения физических упражнений. Пациенту следует отслеживать его прогресс с помощью дневника или приложения для упражнений на смартфоне или часах. Это может помочь ему добиться успеха. Пациент должен стремиться выполнять упражнения как минимум 3 раза в неделю. Для упражнений можно использовать две гантели (или подручные средства — бутылки, емкостью 0,5 литра, что эквивалентно 500 г груза, наполненные водой) для упражнений, требующих определенных усилий.
Упражнение с гантелями на группу мышц плечевого пояса.
Исходное положение: сидя на стуле, при этом спину следует держать
прямо, затем берутся гантели весом 0,5 кг или бутылки объемом 0,5 л
по одной на каждую руку. Руки опущены, ладони повернуты кнаружи, производится глубокий вдох. Затем руки с гантелями приводятся к груди (на выдохе) и снова возвращаются в исходное положение (на вдохе). Повторить данное упражнение 24 раз.
Приседание на стуле.
Исходное положение: сидя на стуле, при этом спину нужно держать
прямо (спина не должна касаться спинки стула), затем берутся гантели весом 0,5 кг или бутылки объемом 0,5 л по одной на каждую руку. Ноги расположены на ширине плеч, затем необходимо подняться на вдохе, (следует стараться не использовать при подъеме спинку стула), и сесть (на выдохе). Повторить данное упражнение 24 раза.
Приведение гантелей к подбородку.
Исходное положение: стоя. Берутся гантели (бутылки) по одной на
каждую руку, руки при этом опущены, ладони повернуты кнутри.
Производится глубокий вдох, а затем гантели приводятся к подбородку (на выдохе), локти должны быть на уровне плеч. Повторить 24 раза.
Упражнение «Степ-Ап».
Исходное положение: стоя, лицом к степ-платформе или к
лестнице/бордюру (высота ~ 30 см), грудная клетка расправлена.
Необходимо сделать подъем на платформу с правой ноги (на вдохе),
затем приставить к ней левую, а после шагнуть назад с правой ноги (на выдохе), и снова приставить к ней левую. Повторить данное
упражнение 24 раза, после чего еще столько же, начав с левой ноги.
Дозированная ходьба.
Дозированная ходьба осуществляется на свежем воздухе в ясную
погоду умеренным шагом. В прохладное время года данное
упражнение можно проводить в помещении. Прогулка должна длиться не более 30 минут в день. Если у больного появилась одышка, ему можно приостановиться, отдохнуть и затем снова продолжить.
Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений
Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений имеет важное значение, даже если у больного не было никаких трудностей с мобильностью (ходьбой) и другими видами физической активности в период до болезни. Это особенно важно:
Если у больного были трудности с мобильностью в период,
предшествующий госпитализации;
Если у больного было падение в анамнезе до или во время
госпитализации;
При наличии у больного другого состояния организма или
повреждения, которые при выполнении физических упражнений могут подвергнуть риску ваше здоровье;
Если вы были выписаны из больницы с условием продолжения
оксигенотерапии (кислородотерапии) на дому.
Во всех вышеуказанных случаях физические упражнения возможно
потребуется выполнять в присутствии другого человека для обеспечения вашей безопасности. Всем людям, получающим дополнительный кислород, СЛЕДУЕТ проконсультироваться с врачом относительно использования кислорода во время занятий физическими упражнениями прежде, чем приступить к выполнению таких упражнений. Приведенные ниже простые
правила помогут вам выполнять физические упражнения без риска для здоровья:
Перед занятиями физическими упражнениями всегда следует делать разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходить к более энергичным упражнениям, а закончив занятия нужно позаботиться о постепенном охлаждении организма;
Носить свободную, удобную одежду и обувь;
Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи;
Пить достаточное количество воды;
Не заниматься физическими упражнениями в очень жаркую погоду;
В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении.
При появлении любого из следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями, либо прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу:
Тошнота или чувство тошноты;
Головокружение, включая легкое головокружение;
Сильная одышка;
Ощущение липкости или повышенного потоотделения (потливости);
Сдавленность в области груди;
Усиление боли;
Если в том, месте, где вы проживаете, введены правила физического
дистанцирования, не забывайте их соблюдать при занятиях
физическими упражнениями на открытом воздухе.
Categories: COVID-19