Кош бойлуу аялдардын жана төрөттөн кийинки мезгилдеги аялдардын физикалык активдүүлүгү эненин жана түйүлдүктүн ден соолугуна жакшы таасирин тийгизет: преэклампсия, гестациялық гипертония, гестациялық диабет, ашыкча кош бойлуу салмак кошуу, төрөт учурундагы кыйынчылыктар жана төрөттөн кийинки депрессиянын өнүгүү коркунучу азаят, жана жаңы төрөлгөн ымыркайлардагы кыйынчылыктардын саны, төрөлгөндө баланын салмагына таасир этүүчү терс факторлор жоюлат; Ошондой эле өлүү төрөт коркунучун жок кылат. Бардык кош бойлуу аялдарга жана төрөттөн кийинки мезгилдеги аялдарга каршы көрсөтмөлөр жок болгон учурда төмөнкүлөр сунушталат.

 – Кош бойлуу кезинде жана төрөттөн кийинки мезгилде дене тарбия көнүгүүлөрүн такай жүргүзүү зарыл.

– Физикалык көнүгүү ден соолукка өлчөнгөн пайда алып келиши үчүн, сиз аэробдук көнүгүү менен орточо жана күчтүү физикалык көнүгүүлөрдү жумасына жок дегенде 150 мүнөт алышыңыз керек.

 – Аэробдук жана күч физикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн колдонуу сунушталат. Кошумча жеңил сунуу көнүгүүлөрү да пайдалуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, Кош бойлуу болгонго чейин жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү же физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарган аялдар кош бойлуу кезде жана төрөттөн кийинки мезгилде бул практиканы уланта алышат.

Кош бойлуулук учурунда сунуштала турган көнүгүүлөр

– Катуу ысыкта, өзгөчө жогорку нымдуулукта физикалык активдүүлүктөн качыңыз.

– Көнүгүү алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин активдүү болуңуз жана суу ичиңиз.

 – башка адамдар менен физикалык байланышты камтыган иштерден качуу; жыгылып кетүү коркунучун жогорулатуу; же дененин кычкылтек менен каныккандыгын чектеши мүмкүн (мисалы, бийиктикте физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, эгерде бул сиздин кадимки жашооңуздун бир бөлүгү болбосо).

 – Кош бойлуулуктун биринчи триместринен кийин жаткан абалда физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.

 – Кош бойлуу аялдар спортко катышуу же сунуш кылынган денгээлден бир кыйла жогору көнүгүүлөрдү аткаруу жөнүндө чечим кабыл алууда дарыгердин кеңешине кайрылышы керек.

 – Кош бойлуу аялдар физикалык көнүгүүлөрдү токтотуу же чектөө зарылдыгын көрсөткөн эскертүү белгилери үчүн медициналык кызмат көрсөтүүчүгө кайрылышы керек жана мындай белгилер пайда болгондо дароо квалификациялуу медициналык адиске кайрылышы керек.

– төрөттөн кийин активдүү физикалык активдүүлүккө кайтуу акырындык менен жүргүзүлүшү керек, ошондой эле кесарево жолу менен төрөт учурунда дарылоочу дарыгердин макулдугу боюнча. Кош бойлуу аялдардын жана төрөттөн кийинки мезгилдеги өзгөчө кыймылсыз жашоо образы, бардык чоң кишилердей эле, алардын ден соолугуна терс кесепеттерге алып келет: бардык себептерден, анын ичинде жүрөк-кан тамыр жана онкологиялык оорулардан өлүмдүн көбөйүшү, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын таралышынын көбөйүшү , рак жана 2 типтеги диабет.

ПРАКТИКАЛЫК БАЙКООЛОР

Кичинекей физикалык активдүүлүк такыр физикалык кыймылсыздыктан жакшы.

– кош бойлуу аялдар жана төрөттөн кийинки мезгилдеги аялдар бул сунуштарды аткарбаса, бир аз физикалык көнүгүү алардын ден соолугуна пайда алып келет;

– кош бойлуу аялдар жана төрөттөн кийинки мезгилдеги аялдар кичинекей физикалык көнүгүү менен башталып, убакыттын өтүшү менен алардын үзгүлтүксүздүгүн, интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен жогорулатууга тийиш;

– Заараны кармай албай калуу коркунучун азайтуу үчүн жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн күн сайын көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Кош бойлуу аялдар физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо кошумча сактык чараларын камтыйт:

– Катуу ысыкта, өзгөчө жогорку нымдуулукта физикалык активдүүлүктөн качыңыз. – Көнүгүү алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин гидраттуу болуңуз жана суу ичиңиз.

 – башка адамдар менен физикалык байланышты камтыган иштерден качуу; жыгылып кетүү коркунучун жогорулатуу; же дененин кычкылтек менен каныккандыгын чектеши мүмкүн (мисалы, бийиктикте физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, эгерде бул сиздин кадимки жашооңуздун бир бөлүгү болбосо).

– Кош бойлуулуктун биринчи триместринен кийин жаткан абалда физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.

– Кош бойлуу аялдар спортко катышуу же сунуш кылынган денгээлден бир кыйла жогору көнүгүүлөрдү аткаруу жөнүндө чечим кабыл алууда дарыгердин кеңешине кайрылышы керек.

– Кош бойлуу аялдар физикалык көнүгүүлөрдү токтотуу же чектөө зарылдыгын көрсөткөн эскертүү белгилери үчүн медициналык кызмат көрсөтүүчүгө кайрылышы керек жана мындай белгилер пайда болгондо дароо квалификациялуу медициналык адиске кайрылышы керек.

– төрөттөн кийин активдүү физикалык активдүүлүккө кайтуу акырындык менен жүргүзүлүшү керек, ошондой эле кесарево жолу менен төрөт учурунда дарылоочу дарыгердин макулдугу боюнча. Кош бойлуу аялдардын жана төрөттөн кийинки мезгилдеги өзгөчө кыймылсыз жашоо образы, бардык чоң кишилердей эле, алардын ден соолугуна терс кесепеттерге алып келет: бардык себептерден, анын ичинде жүрөк-кан тамыр жана онкологиялык оорулардан өлүмдүн көбөйүшү, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларынын таралышынын көбөйүшү , рак жана 2 типтеги диабет.

Кош бойлуу убакытта кыймылсыздыкты АЗАЙТУУ КЕРЕК

Интенсивдүүлүктөгү физикалык активдүү(анын ичинде аз интенсивдүүлүктү) АЛМАШТЫРЫҢЫЗ.