Дененин даярдыгы аялдын жашына жана кош бойлуулук курагына, дене түзүлүшүнө жана жалпы медициналык шарттарга жараша болушу керек. Сабактар ​​топтошуп, адистердин көзөмөлүндө өтсө жакшы болот.

Эгерде сиз кош бойлуу болгонго чейин спорт менен машыккан болсоңуз, анда дарыгериңиз менен кеңешип, физикалык активдүүлүктү улантыңыз, зарыл болсо, сабактардын форматына оңдоолорду киргизип, стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз.

Эгерде сиз мурда фитнес менен алектенбеген болсоңуз, анда көнүгүүлөрдүн атайын комплекстерин аткарууну баштоо керек.

Кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика, эреже катары, аялдын физикалык абалына жана төрөттүн жүрүшүнө абдан пайдалуу таасир этет, атап айтканда:

• эненин жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын бекемдейт;

• баланын туура өнүгүүсүнө салым кошот;

• иммунитетти жогорулатат;

• организмди физикалык активдүүлүктүн жогорулашына ыңгайлаштырат;

• төрөт учурундагы кыйынчылыктардын коркунучун азайтат;

• төрөттөн кийинки мезгилде тез калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт.

Аялдын денесин төрөткө даярдоого багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси да бар. Алардын негизги максаты – эмгекке катышкан булчуңдарды чыңдоо, жалпы тонусту сактоо жана дем алууну жөнгө салуу.

Фитнестин бардык түрү, анын ичинде кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр, машыгуулар үзгүлтүксүз жүргүзүлсө гана натыйжалуу болорун эстен чыгарбоо керек.

Кош бойлуу кезде жана табигый суу сактагычтарда же бассейндерде сүзүү абдан пайдалуу. Сууда сүзүү учурунда бардык булчуңдар иштейт: буттар, колдор, арка, дене күчтөнүп, ийкемдүү болуп калат. Сууда болочок энелерге пайдалуу көптөгөн көнүгүүлөрдү аткара аласыз: мисалы, бутту сунуу, дем алуу жана башкалар. Мындан тышкары, суу эс алуунун эң жакшы жолдорунун бири. Сууда сүзүү толгоо учурунда жардам бере турган табигый релаксация машыгуусу болушу мүмкүн, анткени толгоолордун ортосунда эс алууну жана эс алууну үйрөнүү керек.