Республикалык ден соолукту чыңдоо жана массалык коммуникация борборунун адистери кыжырданууну кантип токтотуу керектиги боюнча материал даярдашты.

“Санариптештирүү” түшүнүгү заманбап дүйнөгө бекем кирди. Акыркы технологиялар адамдардын бардык нерсеге болгон мамилесин өзгөртүп жатат. Виртуалдык байланыш биз үчүн нормага айланып баратат, ал эми жандуу баарлашуу дээрлик жокко эсе.

Заманбап адам интернетсиз иштей албайт: үйдө да, жумушта да, көчөдө да, кезек күткөндө да жаңылыктар лентасын же социалдык тармактарды барактабайт. Биз интернеттен каалаган нерсе жөнүндө маалымат алабыз. Коронавирустук пандемия бизди окуунун жана иштөөнүн жаңы форматын өздөштүрүүгө түрттү – барган сайын көбүрөөк адамдар онлайн режиминде көчүп жатышат.

Илимий-техникалык прогресстин артыкчылыктарына карабастан, гаджеттерди ашыкча колдонуу физикалык жана психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизет.

Бизге “көгүлтүр экрандардан” жана Интернеттен түшкөн маалыматтын ашыкча көп болушу биздин психоэмоционалдык абалыбызга таасирин тийгизет. Бардыгыбыз мезгил-мезгили менен терс эмоцияларды баштан өткөрөбүз, бирок адам мындан ары алар менен туруштук бере албай, бир нерсеге негизсиз зордук-зомбулук менен жооп берсе, анда бул кыжырдануу синдрому жөнүндө айтып турат.

Кыжырдануу – адамдын жашоосундагы жагымсыз чөйрөдөгү абалы, курсу узак болсо, адамдын иштөө жөндөмдүүлүгүнө, адекваттуу чечимдерди кабыл алууга терс таасирин тийгизип, ошол эле учурда жашоо сапатын начарлатат.

Кыжырдануу күчтүүрөөк терс эмоцияларга – ачууланууга, ал тургай жек көрүүчүлүккө айланышы мүмкүн.

Мындай шарттар адамдын жашоосун татаалдантат, анын тышкы дүйнө менен болгон мамилесин бузат.

Ачуулуу болуунун себептери

– жумушта жогорку стресс;

– өнөкөт чарчоо;

– өнөкөт оорулар;

– травмадан кийинки шарттар;

– жумушта жана жеке жашоодо эмоцияга алдыруу;

Күчтүү тышкы стимулдар болушу мүмкүн: үйдөгү көйгөйлөр, жашоодогу кемчиликтер, инсандар аралык мамилелер жана башкалар.

Кыжырданууну оңдоого болот, эгер көйгөйгө өз убагында көңүл бурсаңыз, адиске – психиатрга же психологго кайрылыңыз, симптомдор изи жок жоголот.

Кыжырдануунун алдын алуу

• Кырдаалдан алыс болуңуз. Эгерде сизде ачуулануу же сизге жакпаган жагдай, ачуулануу жакындап баратканын сезсеңиз, анда аралыкты сактоого аракет кылыңыз. Башка бөлмөгө, ал тургай сыртка да барсаңыз болот. Жөө жүргөндөн кийин, сиз көйгөйгө башкача карап, же жөн гана рационалдуу мамиле үчүн тыныгуу берсеңиз болот.

• Талдоо. Сизди көбүнчө эмне кыжырдантат деп ойлонуп көрүңүз, бул көйгөйдөн арыла аласызбы же анын таасирин алсырата аласызбы? Акылдуу болбоңуз: тыгындар сизди тажатса, велосипед же жөө жүрүңүз, жаңы официантка чыдай албасаңыз, түшкү же кечки тамакка башка кафеге барыңыз.

• Спорт менен машыгуу. Мушташ баштык терс эмоцияларды чыгарууга жардам берет, кардио жүктөмдөр кан басымыңызды турукташтырууга жардам берет, ал эми йога өзүңүз менен гармония табууга жардам берет. Өзүңүзгө жаккан спортту тандаңыз.

•        Ыйлабаңыз. Үнүңүздү көтөргөндө, агрессияны толугу менен басып алууга жол бересиз. Өзүңүздүн позицияңызды тынч тон менен билдиргениңиз эффективдүү болот.

• Эгер кыжырдануу үй-бүлө мүчөлөрүнө байланыштуу болсо, жалпы бир нерсени жасоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз тез эле жалпы тил таба аласыз. Же тескерисинче – эгер жумушта гана эмес, үйдө да адамдардан чарчоо сезими сизди таштабаса, жалгыз болуу зарылдыгынан тартынбаңыз.

• Күлкүлүү окуяны эстеп, өзүңүздү күлүүгө же күлүүгө мажбурлаңыз. Бул ыкма өзүн-өзү алдагандын бир түрү – “мажбурлап” жылмаюу мээңизди оң жагына күүгө келтирип, маанайыңыз өзүнөн өзү жакшырат.

• Эгерде сизди үйдө агрессиянын чабуулу каптаган болсо, анда алар айткандай, энергияны тынчтык максаттарга, мисалы, тазалоого багыттоо керек.

• Ар бир адам эс алууга муктаж. Уйку саатын көбөйтүңүз, жашоо ыргагын жайлатыңыз.

• Мультивитаминдердин курсун ичиңиз. Витаминдер маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Керек болсо тынчтандыруучу чайларды жана кайнатмаларды ичиңиз.

• Эксперттердин айтымында, өткөн терс окуялар жөнүндө ойлонгондо, мурунку окуялар учурундагыдай эле организмде процесстер пайда болот. Мисалы, жүрөктүн кагышы көбөйүп, кан басымыңыз көтөрүлүшү мүмкүн. Ошол себептен мүмкүн болушунча ал окуяларды унутуп салыңыз.