Питание

Самое время отказаться от сахарной зависимости

797

18.03.2022 Oksana

В связи с ажиотажем вокруг сахара РЦУЗиМК напоминает: его чрезмерное употребление вредит здоровью.

Избыток сахара не только вреден для зубов, но и повышает опасность нездорового набора веса и ожирения, чреватого тяжелыми хроническими проблемами для здоровья.

Чрезмерное потребление сахара может привести к развитию диабета второго типа, болезням сердца и сосудов. Избыток глюкозы приводит к апатии и усталости. Продукты с высоким содержанием сахарозы быстро утоляют голод, но так же быстро его и вызывают.

Норма свободного сахара (как сахарозы, так и фруктозы) – менее 50 г в сутки или 10 полных чайных ложек, но лучше ограничить до 25 г – это 5 чайных ложек или стакан фруктового сока.

Учитывать нужно не только сахар, который вы кладете в напитки или еду, но и «скрытые» сахара, содержащиеся в технологически обработанных продуктах питания. Так, в одной банке газированного напитка может содержаться до 10 чайных ложек добавленного сахара!

Стоит помнить, что простых вредных сахаров также много в хлебе, рисе, макаронах и даже в кетчупе.

Как снизить потребление сахара

Ограничьте потребление конфет и сахаросодержащих напитков:

  • газированных напитков,
  • фруктовых соков и сокосодержащих напитков,
  • жидких и сухих концентратов,
  • воды с вкусовыми добавками,
  • «энергетиков» и спортивных напитков,
  • готовых чаев и кофейных напитков,
  • ароматизированных молочных напитков.

Между приемами пищи утоляйте голод здоровыми и свежими продуктами, а не продуктами заводского изготовления.

Не давайте сахаросодержащих напитков детям.

Следует исключить сахар из прикорма для детей младше 2 лет и ограничивать их потребление после этого возраста.

1 reply »

  1. можно ли запретить или ограничить возраст для продажи газированных напитков?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.