ЖИВИ АКТИВНО!

Физическая активность является важным аспектом здорового образа жизни. Она делает человека не только привлекательным, но и улучшает его здоровье, влияет на продолжительность и качество жизни.

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
• снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта
• уменьшает вероятность развития сахарного диабета
• улучшает состояние сердечной и дыхательной системы
• помогает поддерживать вес в норме
• укрепляет кости и суставы
• снимает нервное напряжение и стресс
• повышает иммунитет
• улучшает настроение, нормализует сон

Для укрепления здоровья людям рекомендуется поддерживать уровень физической активности на протяжении всей жизни. Физическую активность не следует принимать за спорт. При выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои предпочтения. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, плавание, аэробика, фитнес или другие виды физической активности. При этом следует учитывать возраст, возможности и уровень подготовленности организма к физическим нагрузкам. Самое простое и доступное средство для оздоровления — ходьба 2 – 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно усложнять нагрузку: по ровной дороге, возвышенной местности, подъем в гору; и увеличивать расстояние — от 1 км и больше. Физическая активность включает и другие виды движений, совершаемых во время работы по дому, в огороде, а также отдыха и развлечений.

Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком

Проходите часть пути от дома до работы пешком

Делайте регулярные перерывы на 5 минут на работе для разминки

Совершайте прогулки перед сном—30 – 40 минут

Участвуйте в подвижных играх с детьми и друзьями

Занимайтесь активным отдыхом во время выходных

Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.

Физическая активность должна стать привычкой, доставлять удовольствие и являться частью повседневного образа жизни человека.