Кальциферол деп аталган D витамини денебиз үчүн эң маанилүү витаминдердин бири. Бул жерде анын негизги өзгөчөлүктөрү бар:

1. Витамин D адамдын сөөгүнө тийгизген пайдасы: D витамини сөөктөрдүн дени сак болушу үчүн зарыл болгон кальций менен фосфорду сиңирүүгө жардам берет. Ал сөөк тканынын пайда болушуна жана бекемделишине өбөлгө түзөт. Бул өсүп келе жаткан мезгилде балдар үчүн жана чоңдордо остеопороздун алдын алуу үчүн өзгөчө маанилүү.

2. Иммундук система: витамин D ден соолук иммундук системаны сактоодо негизги ролду ойнойт. Бул организмге инфекциялар жана сезгенүүлөр менен күрөшүүгө жардам берет.

3. Жүрөктүн саламаттыгы: Кээ бир изилдөөлөр витамин D жүрөктүн иштешин жакшыртып, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат деп болжолдойт.

4. Булчуңдардын ден соолугу: D витамини булчуңдардын жана нерв системасынын дени сак болушуна жардам берет.

5. Депрессиядан коргоо: Кээ бир изилдөөлөр D витамининин жетишсиздиги менен депрессиянын пайда болуу коркунучунун ортосундагы байланышты көрсөтүп турат.

6. Клетканын өсүшүн жөнгө салуу: Витамин D рактын алдын алуу үчүн маанилүү болушу мүмкүн болгон клеткалардын өсүшүн жана дифференциациясын жөнгө салууда роль ойнойт.

D витаминин кайдан алса болот?

Витаминдин негизги булактарынын бири – күн нуру. Ультрафиолет нурлары териге тийгенде Д витамининин пайда болушуна өбөлгө түзөт. Кыш мезгилинде күндүн нурлары азайып, сууктан улам үйдө көбүрөөк убакыт өткөргөндүктөн организмиңиздеги витаминдин деңгээли төмөндөшү мүмкүн.

Ушундан улам, диета аркылуу витамин D менен жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу маанилүү. Негизинен мал азыгында: майлуу балыкта (лосось, сом, скумбрия, сардина, тунец), балыктын уюгу, жумуртканын сарысы жана сүт азыктарында кездешет. Ошондой эле, анын аз өлчөмдөгү кызыл икрада, устрицаларда, токой козу карындарында жана уруктарында кездешет.

Витамин D тамак-аштан жана күндүн нурунан алынса да, кээ бир учурларда кошумча витаминдик кошулмаларды алуу керек болот. Витаминдик комплекстерди кабыл алууну баштоодон мурун, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.